歯磨きは毎日行うものではありますが、「歯磨きは1日何回やればいいの？」「どれくらいの時間歯磨きするべきなの？」と疑問に感じることはありませんか。
今回は歯磨きのポイントについて簡潔にまとめてみました。
歯磨きの3つのポイント
回数（Frequency）
- 1日3回（朝・昼・夜）が理想。
- 最低でも朝と夜の2回できるとよい。
時間（Duration）
- 1回あたり4～5分程度。
- 電動歯ブラシならタイマー付きのものがおすすめ。
タイミング（Timing）
| タイミング | 理由・ポイント |
|---|---|
| 朝（起床後・朝食後） | 起きてすぐに歯を磨くことで、夜間に増えた細菌を除去し、口臭を防ぐことができる。 朝食後に磨くことで、食べかすを取り除き、口内の健康を保つことができる。 ＝可能であれば、起床後と朝食後の両方のタイミングで歯磨きを行うのが理想◎ |
| 昼（昼食後） | 外出先などでは難しいが、可能であれば歯磨き or うがい、歯間ブラシなどがよい。 |
| 夜（就寝前） | 最も重要で、一番丁寧に磨くべき時間帯。 就寝中は唾液の分泌量が減少するため、食べかすやプラークを完全に除去する必要がある。 |
- 就寝前は必ずフロスや歯間ブラシも併用して、歯と歯の間まできれいに。
- 磨きすぎはNG（特に力を入れすぎると歯や歯ぐきを傷つける原因になる）。
- 飲食後は歯磨きまで間を空けすぎないように注意する（酸による歯の弱化が心配な場合は約30分ほど空けてからがおすすめ）。
東京マール歯科 日本橋院
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